ZIZIBEの日記

デンマークダイエット実際の変化記録1週目

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デンマークダイエット実際体験報告-ダイエット日記1週目です。

こんにちわ!ZIZIBEです。

今回は以前一回実施してみたデンマークダイエットを再実施(2019/06/02)してる最中です。

ZIZIBEは自分が基準値だと思う体重より、少しでも増えてしまうといらいら感がしますが今回はそれを超えて戻らなくなってしましました。

ZIZIBEの希望では増えても55kg超えないのが理想ですがこのままだと前の経験で60kgにも間もなく達するんだろうと思い

・過去にダイエット結果が出てました。

・真面目と我慢さえ持ってればだれでも成功できます。

・実際に薬、運動、漢方などあらゆるダイエットをやってみたなかに一番やりやすいです。

とのことで再実施しました。10年ぶりでやってるかも^^;

ZIZIBEがいつも言いますがダイエットは食事が90%、運動が10%です。

普段のZIZIBEなら食事の調整ができないです。美味しいものがあれば限りなく食べてしまう。最近になって気づくとお菓子も加減知らずぼりぼり食べてます。

それで、デンマークダイエットなら決まった食事のみ食べればいいのでこのダイエット方法が好きです。

まず、①目標が大事なので決めましょう。目標を決めるとそこに近づけるどころまで行けます。目標なしだとこれくらいなら大丈夫かも!と納得してしまい、途中に諦めてしまう傾向が多いです。

なのでZIZIBEは「体脂肪は19%、体重は49kg」に決めました。

それにこの間できことがありまして、ジンーズを買いに行ったら、店に出てるジンーズのなかにZIZIBEに合うサイズがなくてドカーンと衝撃を受けました。(ここのブランドが小さいサイズのみらしいです。)定員さんから男のパンツで一番小さいサイズを勧められたのです。めっちゃ恥ずかしい。なので49kgになると着れなかったそのジンーズも入れるんだろうと思い;

 

2019/05/28_1日目です。時間は下記のとおりに決めた時間を守り食べました。

朝【07:30】:モーニングパン1個、ゆで卵2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼【12:00】:ゆで卵2個、トースト1枚、ブラックコーヒー
夜【17:30】:ゆで卵2個、トマト2個、ブラックコーヒー

ゆで卵は3つまでは無理で2個にしました。

今日の運動量:サイクリング30km、[2時間]

感想:まあ~1日目ですので~気軽い心持ちで成功した2週間後のきれいになってるZIZIBEを想像しながら久しぶりのゆで卵を黙々と食べながら、楽しみに過ごしました。

下記は1日食べた分です。写真を撮り忘れたり、食べながら気づき撮った写真です。

 

2019/05/29_2日目です。

朝【07:30】:ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼【12:00】:ゆで卵2個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー
夜【17:30】:牛肉ステーキ(150g)、野菜サラダ(セロリ、トマト、人参)、ブラックコーヒー

今日の運動量:サイクリング36km、[2時間30分]

感想:2日目になりました。若干不安!?わたしって本当にできるかな~でも2日目なのでいけるいけると言いながら夕方まで献立とおりに食べてる自分に褒めながら頑張っだと明日も頑張ろうと思い寝ました。若干力がでません。

 

2019/05/30_3日目

朝【07:30】:ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼【12:00】:トースト1枚、野菜サラダ(パプリカ1/3、人参1/2、セロリ1/3、トマト)、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
夜【17:30】:牛肉赤身150g、ゆで卵2個、野菜サラダ(パプリカ1/3、人参1/2、セロリ1/3、トマト)、ブラックコーヒー

今日の運動量:サイクリング30km、[2時間]

感想:ピンチです。お昼までは仕事に夢中でさっさと過ぎましたがおやつ時間3時頃になってからお腹が減りすぎ我慢ができず夕方の野菜を一個出して、食べました。ZIZIBEは普段残業が多く、家には帰れないので夕方は時間を出して、献立とおりに食べてますが今日は22時頃になって又、お腹がものすごく減りさっさと帰りさっさと寝ちゃいました。なにも食べないようにして~笑;

この日は結構体がだるくなります。力も入らずになんか食べないと倒れるかもと思うくらいに力が入りません。

 

2019/05/31_4日目

朝【07:30】:ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼【12:00】:トースト1枚、野菜サラダ(パプリカ1/3、人参1/2、セロリ1/3、トマト)、キュウリ1/2、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
夜【17:30】:ゆで卵2個、ほうれん草、避けるチーズ、カツオ(削り節)、ブラックコーヒー

今日の運動量:サイクリング20km、[2時間]

感想:朝起きたら、体がものすごく軽くなり、お腹も凹み、むくみもなし。朝から気分よく効果抜群に出始めてると思いながら鼻歌まで出てました。

それに体重を上がってみたらなんと53.5!!もう3kg痩せてまして、びっくりしながら献立をきちんと守るようになりました。諦めないとひとりで燃えました。

運動の写真を撮れ忘れました。

 

2019/06/01_5日目

朝【07:30】:ゆで卵1個、トースト1枚、きゅうり1個、ブラックコーヒー
昼【12:00】:トースト1枚、ゆで卵3個、ほうれん草、避けるチーズ、カツオ(削り節)、ブラックコーヒー
夜【17:30】:トースト1枚、タラ焼き140g、野菜サラダ、ブラックコーヒー

今日の運動量:早歩き14km、2万歩、[2時間30分くらい]

感想:効果が出てるからきちんとしたいとの気持ちだけです。週末なので起きてから献立とおりに食べながら寝て食べて寝て食べて繰り返し、逆に太りそうで運動を行って来ました。

 

2019/06/02_6日目

朝【07:30】:ゆで卵2個、トースト1枚、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼【12:00】:リンゴ、キウイ2個
夜【17:30】:牛肉ステーキ150g、キュウリ1個、トマト1個、ブラックコーヒー

今日の運動量:サイクリング33km、[2時間]

感想:週末になるとコンビニ(お菓子)、映画を繰り返し過ごしてますが、もう一週間頑張ればいいと思いコンビニはやめ、ほかのことやりながらすごしました。

2019/06/03_7日目

朝【07:30】:ゆで卵2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼【12:00】:冷えた焼き鳥90g、野菜サラダ【キャベツ1/4、トマト、人参】、ブラックコーヒー
夜【17:30】:焼き鳥60g、野菜スープ【キャベツ1/4、人参1/2、トマト、玉ねぎ1/2、ジャガイモ1/2】、野菜サラダ【キャベツ1/4、キュウリ1/2、トマト】、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー

今日の運動量:サイクリング33km、[2時間]

感想:お昼までは大丈夫でしょうがいつも4時30分ころになっておやつ食べたくなりますので危険時間ですね。夕食の量があんまりにも多く、ダイエットを始めてから久しぶり食べ過ぎたくらいに食べました。

 

後、一番大事なのが結果ですね。inbody測定結果です。

項目 2019/05/28 2019/06/04
体重 56.4kg 53.0kg
体脂肪率 26.8% 22.9%
脂肪量 15.1kg 12.1kg
除脂肪量 41.3kg 40.9kg
筋肉量 38.8kg 38.5kg
体水分量 28.8kg 27.7kg
体水分率 51.1% 52.3%
BMI 29.7 18.8
基礎代謝量 1217 1190

黒の部分は個人内容で隠しました。

ZIZIBEの理想は体重、体脂肪率は落とし、筋肉量と代謝率はアップしたいのです。筋肉と代謝が体重減量に比べ少し減ってますが後、一週間頑張ってみます。

実際に7kg痩せれたデンマークダイエット体験談です。

ダイエット後にリバウンドしない方法を公開します。

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