ダイエット

3週間で体質を変える3段階

更新日:

暴食してて太ってるわけではない 家庭メディカル教授からの話です。3週間で体質を変える方法

今の現代人には体重減量のため、流行ってるダイエットを無限繰り返しをして、成功したり失敗したりしています。

この間、家庭メディカル教授からみんなが誰でも太らない体質に変えれる方法を教えて頂きました。

あくまでも教授からの話で実際にZIZIBEからはやっておりません。話した内容に興味を持ち、持ってきてみました。

話を聞いてみると体質を変えるのに難しくない、できそうな話でした。

でもZIZIBEにはすごく難しく感じてます。単純ですけど出来そうに出来なさそうな方法でした。

教授の話では ”今までのダイエット知識をまず捨てましょう” と教授の指摘はみなさんがダイエットのために、食事の量を激減減らすか。食べない。ことが間違いですとのことでした。

体から要求してる食欲と代謝率が調節できなかったら、体内で調整している体内システムが壊れてしまい太り始めてるとも言ってました。

これから方法を話します。

まず大事なのが【食事、睡眠、運動】です。

ZIZIBE
すごく一般的な、基本中基本のことを言ってます。

1.食事

まず話ししたのが食事です。これは病院でもジムでも一貫性あっての話です。

教授も同様、インシュリンが体内で正常に作動するため、炭水化物を減らすこと!!

そして、一週間1~2回は間欠的ファスティングを進めてました。

間欠的ファスティングの詳細はZIZIBEの下記の内容で確認できます。

【 間欠的ファスティングまたは断続的断食とは?やり方は? 】

それに睡眠4時間前に食べ物はなるべく食べないでください。

もしかしてお酒を飲むのなら夜21時までにすることとはしご禁止です。

 

2.睡眠

夜の12時~午前4時の間には必ず睡眠状態にいることを話してました。

ZIZIBE
ZIZIBEはこれが一番難しいです。いつも1時、2時ころに眠り、朝6時ころには起きてるからです。

最低限6時間以上の熟睡が必要です。上記には4時間書いてあるのに、最低限6時間と?

それは熟睡しますが上記の夜12時から午前4時までの時間は熟睡の6時間内に含まれていることを意味してます。

それで教授のおすすめ時間が夜10~11時頃からはもう眠り始め、午前6時には起きることでした。

後、追加しますと下記の3つを守るようにしましょう。身体に現在の時間がお昼か夜かを知らせます。

・ 睡眠するときには光を遮断してください。体に夜であることを知らせます。

・ 起きたら、軽いストレッチングをしてください。

・ お昼にはなるべく日差しを浴びるようにしてください。

 

3.運動

インターバル運動を週4回以上はすること

このような習慣が3週間維持してたら、3週間後には太りにくい体質になりますとの話でした。

3週間の時間が人の体に影響を一番及ぼし、体が慣れていく期間とも言ってます。

ZIZIBEも同感ですね。体内を調整するシステムが壊れてなければ太りににくくなることは最近研究でも明らかになってます。

又、どこかの論文でも書いております。

Circadian deregulation of hormonal rhythms may participate in internal desynchronization and associated increase in metabolic risks

ホルモンバランスが崩れる場合、体内の身体リズムが自分意思で調整できず、代謝リスクの増加になり体に危険を呼ぶことになります。

又、身体リズムの制御については以下のように、ノベール賞ももらってます。一部持ってきました。

2017年のノーベル生理学・医学賞は,サーカディアン・リズム(体内時計)を生み出す遺伝子とそのメカニズムを発見した米ブランダイス大学のホール(Jeffrey C. Hall)博士とロスバシュ(Michael Rosbash)博士,ロックフェラー大学のヤング(Michael W. Young)博士の3氏に授与されることになりました。
人間の身体は,24時間のリズムで変化しています。活動や睡眠といった目に見える変化だけでなく,朝が来ると血圧と心拍数が上がり始め,昼には血中のヘモグロビン濃度が最も高くなります。夕方には体温が上がり,夜には尿の流出量が多くなります。真夜中には免疫を担うヘルパーT細胞の数が最大になり,成長ホルモンがさかんに分泌します。こうした周期のことを,サーカディアンリズム(概日リズム)と呼びます。一般には「体内時計」と言ったりもします。

…(省略します。)

体のホルモンバランスが崩れるのが肥満を呼ぶ第一です。

体の変化は3週間ですが習慣は66日とも論文の実験で発表されてます。

みなさんはいかがでしょうか。上記の体質変化3週間で守れそうですか?

ものすごく大変ですが、ZIZIBEは健康なダイエットをしてる皆さんをいつも応援します。

 

ZIZIBEのダイエットTIPです。

ZIZIBE
皆さんが「今」ダイエットをしてるならば運動や食べ物を記録してみてください。

ZIZIBEも案外に毎日運動している気がしてましたが、記録してみたら毎月1週間4回までにはしてなかったんです。

週末だから休んで、昨日は運動し過ぎて休んたりし、結局2~3回くらいでした。

それに食べ物も会社に座りぱなしでお菓子などを結構な量を食べてました。そう食べた気がしないのに書くと「私って1日でこんな食べだっけ!?」になります。

なのでダイエットをするならば記録することもおすすめです。

以上、久々に書きましたがZIZIBEからでした。

 

 

 

Copyright© ZIZIBEの一人暮らし , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.