ダイエット

実際に7kg痩せれたデンマークダイエット体験談です。

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今日は私が実際にデンマークダイエットをやってみた体験談を話したいと思います。

1.デンマークダイエット法とは?

まずなんでデンマークだろうと思いません?

このダイエットはデンマーク国立病院からメタボ治療用で開発されたダイエット献立です。

下記が実際に実施した献立です。

ゆで卵やグレープフルーツを中心とした献立による極端な食事制限によって、摂取するカロリーを落とし、短期間で最大の効果を上げることを主眼に置いたダイエット法であります。

このダイエットはゆで卵とグレープフルーツを主なメニューにし、2週間だけ実施するダイエット方法です。

このダイエット方法で2週間で体内組織に化学変化を起こさせ、太りにくい体質にするというわけです。

かなりカロリーや栄養も低いメニューなので、下の注意事項を必ず読んで、納得した上でチャレンジして下さいね!

 

2.禁止事項と注意事項

2週間以上繰り返すと栄養失調や貧血になるので、続けたい場合は1ヶ月以上間を空けてください。

栄養に偏りがありますので、体調不良を起こす可能性があります。

体調が思わしくない状態でこのメニューをやらないで下さい。

生理中の実行は鉄分が不足するため、なるべく避けて下さい。

コレステロール値の高い方は絶対にしないで下さい。

妊娠中の方は胎児に影響が出る恐れがあるので、絶対にしないで下さい。

お薬を服用中の方は、グレープフルーツにより効き目が悪くなるおそれがあります。

18歳未満の方は成長期の栄養が不足するのでおやめ下さい。

途中でやめたり、ほかの食品を食べた場合は必ずもう一度最初から始めてください。

このダイエット法は「食べる量」より「メニュー」を守ることが大事です。

(下記のメニュー通りなら、少々量を減らしたり、増やしても大丈夫です。)

とにかく無理せず行うことが大事です。

ZIZIBEも以下の献立通りにやってみました。

3.デンマークダイエットの「2週間献立」

:8日目は一日目に戻り同じく行います。だとちょうど2週間がかかります。

正直に1日目からわたしはやばいと思いました。ゆで卵が1日9個ってあり得ないと思います。

やりながら吐き気はするし、2度はもう無理と思い精一杯頑張ってやりました。泣きましたね。このダイエットは~

下に献立を見てみるとゆで卵3つってあるどころは2つにするとか3つ食べても卵の黄身は捨てたりして食べました。

下記のように食べると確かにお腹が減ってなんか食べたいとは思えませんでした。

1日目/8日目メニュー


朝食:トースト1枚、ゆで卵3個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:ゆで卵3個トースト1枚、ブラックコーヒー
夕食:ゆで卵3個野菜サラダ(きゅうり・人参・セロリなど):味付けはレーモンやライムにする。

2日目/9日目メニュー


朝食:ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:ゆで卵2個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、ブラックコーヒー
夕食:牛肉ステーキ、野菜サラダ、ブラックコーヒー

3日目/10日目メニュー


朝食:ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:トースト1枚野菜サラダグレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
夕食:羊の肉(牛肉赤身でも可)、ゆで卵2個、野菜サラダ、ブラックコーヒー

4日目/11日目メニュー


朝食:ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:トースト1枚野菜サラダグレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
夕食:ゆで卵3個、ほうれん草のおひたし、ブラックコーヒー

5日目/12日目メニュー


朝食:ゆで卵1個トースト1枚きゅうり、ブラックコーヒー
昼食:トースト1枚ゆで卵3個ほうれん草のおひたし、ブラックコーヒー
夕食:トースト1枚、魚(焼くか蒸す)、野菜サラダ、ブラックコーヒー

6日目/13日目メニュー


朝食:ゆで卵2個トースト1枚、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:生フルーツサラダ(きゅうり、リンゴなど)
夕食:牛肉ステーキ、野菜サラダ、ブラックコーヒー

7日目/14日目メニュー


朝食:ゆで卵2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー
昼食:冷えた焼き鳥、野菜サラダ、ブラックコーヒー
夕食:焼き鳥、野菜スープ(コンソメ不可)、野菜サラダ、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー

実際に病院でもこの献立で成功しました。

4.デンマークダイエットの実施結果

まず私は1週間で7KGがやせてました。【58kg →51kg】

ルール1、上記の献立をきちんと守ること

ルール2、雨が降っても天気がどうであれ必ず1時間歩きました。

その2つを守れば出来ます。もし意志薄弱で失敗して一日目に戻ろうとしてるあなた!?

あきらめてください。このダイエットはもう無理です。体を壊すだけです。

私はこれで1か月で、リバウンドされてました。個人的にアルコールが好きで一週間に4,5回は飲みに行ってました。

でもリバウンドしない方法を後からわかりました。

実際にこれは2週間のダイエットだと書いておりますがこれは「罠」です。

 

これは実際に1か月のダイエットこのデンマークダイエット献立を実施した2週間後の2週間が大事です

デンマークダイエット後管理はこちらのリンクをクリックし、読んでください。

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「ダイエット後にリバウンドしない方法を公開します。」

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現在、10年ぶりに改めて調整していて、結果報告です。
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デンマークダイエット実際の変化記録1週目

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以上、ZIZIBEでした。

2019/06/08 追記します。

デンマークダイエットをするのに質問が多すぎて今まで受けてきた質問について話を追加したいと思います。

デンマークダイエットQ&A

1.朝の食事を食べてなかったんですが朝の分を昼と夕方に分けて食べても大丈夫でしょうか?

answer
NGです。基本的には原則とおりに食べてください。決めた時間に食べるは大事です。 3食のバランスが栄養十分ではありません。足りない栄養なので抜きもためです。 それに1食分を残り2食分に分けて食べるのもためです。空腹が長くなるし、1食の摂取量が多くなります。

2.デンマークダイエット後の管理でZIZIBEさんのブログだとダイエット後にリバウンドしない献立を2週間従うと書いておりますが必ずしなくてはならないのでしょうか?

answer
必ずだと強調はしません。デンマークダイエット自体が極端すぎなのでダイエットが終わった後にすぐ一般食に戻るとリバウンドされる可能性が高いです。塩分も取ってないし低糖で食べたため、体がふだんとれない調味料が入ると、珍しいものがで入ってきたと思い取っておこうとしてるのです。普段より吸収率が高くなってるため、リバウンドしやすくなります。

3.野菜嫌いですが野菜代わりに果物などを食べても大丈夫でしょうか?

answer
NGです。果物と野菜は全然違うものです。
野菜がもってる栄養を果物の栄養で満たすのは難しいです。
それに果物は糖分が高いです。なので野菜代わりに果物はためです。

4.グレープフルーツの代わりにキュウリを食べても大丈夫でしょうか?

answer
NGです。グレープフルーツに体脂肪を減らす成分が入っておりまして、又、ブラックコーヒーやほかの食べ物との化学作用を期待してますのでグレープフルーツ代わりにキュウリはためです。
むろん、グレープフルーツ代わりにオレンジ、ミカンなどもためです。このデンマークダイエットはグレープフルーツがすごく大事です。

5.トーストにバターなどを塗っても大丈夫でしょうか?

answer
NGです。そのままプレンで食べるかトースト機で焼いたりして食べてください。
それ以外のジャム、バター、マーガリンなどはためです。
ライ麦、全粒粉は大丈夫ですがなかにチョコとかレーズンなど入ってるのもためです。

6.ブラックコーヒー代わりにお茶を飲んでも大丈夫でしょうか?

answer
NGです。前、話しましたがブラックコーヒーとの化学作用がありますのでコーヒーが難しければ薄めて飲んでください。

7.ほうれん草に味付けはだいじょうぶでしょうか?

answer
NGです。塩分は食欲を注ぎ、体のむくみが出るためダイエット期限にもためですが終わってもある程度の期限はなるべく避けるようにしてください。

8.野菜サラダにドレッシングをかけても大丈夫でしょうか?

answer
NGです。ドレッシングにも油や塩分、糖分などを結構含めてるのでためです。
代わりにレモン、ライム、すだちは大丈夫です。

9.量が多すぎですが書いてるとおりに全部食べなくてはならないのですか?

answer
普段の量ならば食べてください。ただし、夕食はZIZIBEも多いと思う日があるのでその時にはあんまり少ないのもためですがお腹が減ってるとの感じがしないように偏りせずに量を調節しながら食べてください。あんまり少なく食べてしまうと代謝が落ちて脂肪が落ちにくくなります。

10.肉系はもも肉系のみですか?

answer
あぶらが少ない肉なら大丈夫です。

11.肉系はどのくらい量を食べなくちゃいけないのですか?

answer
これは個別的に違くなりますが普通には60g~200gなら大丈夫です。ZIZIBEの場合はお肉が足りないとよる寝る前にものすごくお腹が減ってしまい眠れなくなるので150gくらい食べてます。お腹がいっぱいにもならず減ってもないちょうどいいです。
自分に合う量を調節してください。4日くらいすぎるとどのように食べればいいのか感が来ます。食事の量に関しては自由自在に調節できると思います。

12.お肉と野菜の比率はどうすればよいのでしょうか?

answer
1:1で大丈夫です。

13.お肉系は油で焼いても大丈夫でしょうか?

answer
調理は蒸すか焼きますが油は一切使わないでください。

13.肉系の味付けは大丈夫でしょうか?

answer
これも塩分、糖分全部禁止です。ただし、故障やライム、レモン、ハーブ系などは大丈夫です。

14.コーヒーに牛乳を入れても大丈夫でしょうか?

answer
NGです。コーヒーはブラックコーヒーのみです。

15.卵3つは無理です。全部食べなくちゃいけないのですか?

answer
ZIZIBEも3つはきつく最低限2つ食べるか3つ食べても一個は黄身を除いて食べてます。
卵が多い日は黄身まで全部食べるとコレステロールが高くないですかと恐れてる方!!
デンマークダイエットはバランスを合わせて作られてますが自分の体のことを考え気になるならば私みたいに一個は黄身を捨てるなどにしてください。

16.ダイエットの食事を取るのに運動を必ずしなくてはならないのですか?

answer
はい。リバウンドをなくすためにも、少しでもいいので運動はしてください。体幹トレーニング中心にするのが一番効率いいです。

17.便秘になりました。どうするのでしょうか?

answer
摂取する食事バランスが悪いか水分を取ってないか運動を全然してないかなにらかしら原因があります。
バランスよく変えてみましょう。ざんと決まった食事をしているため、便秘にはなりません。

18.検索をしたら、他のサイトの献立と若干違ってましたがなにを従えればよいのでしょうか?

answer
なんでも大丈夫です。ただし、2つを献立を混じって食べたりはしないでください。
一個を読んだらその読んだサイトの献立に決めて続けてください。

19.パンは必ず食パンのみでしょうか?モーニングパンやロールパンはためでしょうか?

answer
市販に売ってるモーニングパンやロールパンはバターやマーガリンが多く含まれてますので食パンのみにしてください。

20.野菜スープはどう作ればいいのでしょうか?

answer
水にトマト、玉ねぎ、キャベツ、人参を切り刻んでなんの味付けせずに食べてください。
野菜から味が自然のままの味が出ており案外に食べれます。おいしいです。

21.本当に7kg痩せれますか?

answer
ZIZIBEは実際に7kg痩せてました。人により痩せてるのは結構差があります。
特に、体重が多いほど10kgまで痩せれるのも可能です。
前やった時にはは58kgから51kgまでに落としました。

22.リバウンドはしないのでしょうか?

answer
2週間でそのあとを管理しないとリバウンドはあり得ます。
ZIZIBEは1ヶ月でリバウンドしてましたがそれは1ヶ月の20日くらいを飲み会があってまして同然だと思います。
ZIZIBEのリバウンドしない献立をアップしてますのでなるべく守るようにしてください。
それに前回は有酸素運動のみやってまして筋力トレーニングは一切してませんでした。

リバウンドしないためには筋力トレーニングが大事ですので毎日10分ずつでも構いません。ぜひ行ってください。

23.食べ辛いセロリなどをジュースに食べても大丈夫でしょうか?

answer
大丈夫です。ただし、野菜はミキサーにいれると栄養が破壊されますのでなるべく噛んで食べてください。ゆっくり時間をかけて食べるのが最適です。

24. サプリメントの服用は大丈夫ですか?

answer
大丈夫です。ただし、ビタミンを多く摂取するためビタミン系のサプリメントは避けたほうがいいです。鉄分、カルシウムなどのサプリメントは大丈夫です。

25.空腹に感じた時は、おやつ代わりにスティック野菜(人参、セロリ、きゅうり、大根など)をつまんでも大丈夫でしょうか?

answer
大丈夫です。

26.フルーツサラダの代わり缶詰って大丈夫でしょうか?

answer
NGです。砂糖がものすごくはいるため、糖分取りすぎです。

今まで受けてきた質問の回答をします。

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