ダイエット

ダイエット後にリバウンドしない方法を公開します。

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今日はデンマークダイエットをやった後に「リバウンドしない方法」を話したいと思います。

もしデンマークダイエット方法を知りたい方はこちらを「実際に7kg痩せれたデンマークダイエット体験談です。」クリックしてください。

ちなみにこのリバウンドしない方法はデンマークダイエットだけではなく他のダイエット後にも同じく適用できます。

ダイエット後のリバウンドはやっつけましょう。オ!!

 

1.リバウンドしないための<事前読み書き>

一般食事に戻るのですが守らなくてはいけない2週間の一般食事献立がありましてそこまでやりきるとリバウンドはしないのです。
デンマークダイエットの後、リバウンドしない方法は?
今からは、せっかく2週間の時間をかけながらダイエットのために買った食品費や他のお誘いとかも全部追っ払いしたダイエットが

そのままリバウンドしないようにするための対処法を書きます。

私もデンマークダイエットする時には2週間を頑張ればもうダイエットの終わり!!

だから2週間の後には美味しいものを沢山食べれると思いましたがダイエットってそう甘くありませんでした。

このデンマークダイエットは低塩分、低カロリーで構成されてまして食べた2週間の献立には塩を排除し食べたのに

いきなり食べたいものや一般食に戻るとその塩分のせいで体がものすごいむくむし、基礎代謝量が低くなり脂肪をもっと素早く、多く吸収しようとしてる状態になってるとのことでした。

それで体はゆっくりと炭水化物やナトリウムの摂取量が多い一般食になれるように回復期間を持たなくてはならないのですが

これがダイエットを2週間やってると2週間分の回復期間を持たなくてはならないのです。

まず回復期間には気を付けなくてはならないのが何個かがありまして

1.回復期間中ではご飯を玄米にします。

2.回復期間には油で揚げた料理、天ぷら、お菓子、小麦粉の料理、お酒など…自分自身でもわかると思いますがこれはダイエットに違反してるという食べ物はやめてください。

3.一日摂取するカロリーを1300カロリーにしてください。

4.運動は忘れずに必須です。

(くれくれも倒れないように自分自身が調節お願いいたします。)

これくらいかな?って言っても多すぎる(泣)

これから回復期間の献立に入ってみます。

下記はあくまでもこのように守りましょうということでぎっしり守らなくても大丈夫です。代わりにできる食品を変えて食べるのも大丈夫です。

例えば私はきゅうりは絶対に食べられないとかになるとガボチャとかピーマンとかに変えて食べてもよいと思います。

お昼は会社で食べられないという方々は「バナナ2つと豆乳」とか「野菜ジュース、食パン一枚、バナナ2つ」とかも大丈夫でしょう。

でも毎日2週間ずっとバナナはためです。

★食事も大切ですが運動も必須です。ストレッチは必ず行ってください。

 

2.実施したダイエットがリバウンドしないための「2週間献立」

1日目メニュー


朝食:玄米で作ったお粥、醤油少し、豆腐1/2、きゅうり1/2
昼食:玄米で作ったお粥、醤油少し、チーズ一枚
夕食:玄米で作ったお粥、醤油少し、豆腐1/2、ゆでキャベツ

2日目メニュー


朝食:玄米で作ったお粥、醤油少し、たまご蒸し
昼食:玄米で作ったお粥、醤油少し、白身魚1/2、きゅうり1/2
夕食:玄米で作ったお粥、こんにゃく、チーズ一枚、きゅうり1/2

3日目メニュー


朝食:玄米で作ったお粥、しょっぱくないわかめスープ、豆腐、きゅうり1/2、お新香
昼食:玄米で作ったお粥、しょっぱくないわかめスープ、豆腐、サラダ(味付けはレモンやライムでしてください。)
夕食:玄米で作ったお粥、鶏むね肉、梅わかめやわかめおひたしなどのわかめ料理

4日目メニュー


朝食:玄米ご飯1/2、わかめスープ、茹でたきのこ類、焼いたのり(塩味禁止)、醤油少し
昼食:玄米ご飯1/2、わかめスープ、こんにゃく、卵フライ、醤油少し
夕食:野菜玄米お粥、梅わかめやわかめおひたしなどのわかめ料理

5日目メニュー


朝食:玄米ご飯1/2、野菜スープ、焼いたのり(塩味禁止)、梅わかめやわかめおひたしなどのわかめ料理
昼食:玄米ご飯1/2、野菜スープ、卵蒸し、サラダ
夕食:玄米で作ったお粥、豆腐、醤油少し、きゅうり1/2

6日目メニュー


朝食:玄米ご飯1/2、こんにゃく(味噌少し)、サラダ
昼食:玄米ご飯1/2、鶏むね肉カレー、きゅうり1/2
夕食:玄米ご飯1/2、豆腐、醤油少し、きゅうり1/2

7日目メニュー


朝食:玄米ご飯1/2、白身魚スープ
昼食:玄米ご飯1/2、野菜スープ、鶏むね肉
夕食:玄米ご飯1/2、卵蒸し、ゆでたキャベツ

8日目メニュー


朝食:玄米ご飯1/2、豆腐スープ、焼いたのり(塩味禁止)、サラダ
昼食:玄米ご飯1/2、豆腐スープ、焼いたのり(塩味禁止)、ゆでたキノコ類
夕食:玄米ご飯1/2、鶏むね肉、サラダ

9日目メニュー


朝食:玄米ご飯1/2、わかめスープ、ほうれん草のおひたし、卵巻き、焼いたのり(塩味禁止)
昼食:玄米ご飯1/2、わかめスープ、白身魚、サラダ
夕食:果物サラダ、鶏むね肉

10日目メニュー


朝食:玄米ご飯1/2、味噌汁、豆腐1/2、サラダ
昼食:玄米ご飯1/2、野菜スープ、鶏むね肉、焼いたのり(塩味禁止)
夕食:玄米ご飯1/2、牛肉カレー、きゅうり1/2

11日目メニュー


朝食:玄米ご飯1/2、卵蒸し、お新香
昼食:玄米ご飯1/2、トマトサラダ、チーズ、お新香
夕食:玄米ご飯1/2、ステーキ、きゅうり1/2

12日目メニュー


朝食:玄米ご飯1/2、白身魚スープ、お新香
昼食:玄米ご飯1/2、白身魚スープ、サラダ
夕食:玄米ご飯1/2、豆腐、お新香、きゅうり1/2

13日目メニュー


朝食:玄米ご飯1/2、味噌汁、豆腐1/2、サラダ
昼食:玄米ご飯1/2、鶏むね肉、サラダ、お新香
夕食:玄米ご飯1/2、豆腐、醤油少し、茹でたキャベツ

14日目メニュー


朝食:玄米ご飯1/2、味噌汁、焼いたのり(塩味禁止)、サラダ
昼食:玄米ご飯1/2、野菜スープ、鶏むね肉、焼いたのり(塩味禁止)、お新香
夕食:玄米ご飯1/2、牛肉カレー、サラダ

 

ここまで全部クリアすると自分自身がわかると思います。

実際に私もデンマークダイエットを始める前にはお菓子、ケーキ、チョコレートが大好きで大好きでしたが

これを終わってからはたまに生理前とかはおかしを少しくらい買って食べましたが

それ以外には一切に口にしなくなるようになりました。たぶん一人暮らしを始めてから健康にもっと気を配るようになったのもあります。

後、ここまでやってみると自分の体の変化をすごく感じると思います。痩せてますし、服は全部入るし、自信も付くし

しょっぱい食べ物はさける大食いだったのに胃が小さくなって適当をわかるようになった自分を見つけます。

決心して始めるなら今でしょう。

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